ATLETIK

Dalam Bukunya dinamakan Track and Field atau disebut juga 3 ( tiga ) L

•           Track : nomor-nomor atletik yang terdapat pada lintasan, yakni semua nomor lari

•          Field : nomor-nomor atletik yang terdapat pada lapangan, yakni semua nomor lempar dan lompat

Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi 3 ( tiga ), yakni :  lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh.

1.       lari jarak pendek : 100 meter, 200 meter dan 400 meter

2.      lari jarak menengah : 800 meter dan 1.500 meter

3.      lari jarah jauh : 3.000 meter, 5.000 meter, 10.000 meter dan lari marathon : 42,195 kilo meter

START

Start dalam nomor lari dibagi menjadi 3 ( tiga ) : yakni Start jongkok, start berdiri dan start melayang.

•           Start Jongkok, biasanya digunakan lari jarak pendek

•           Start Berdiri, biasanya digunakan lari jarak menengah dan jarak jauh

•           Start Melayang, diguanakan lari estafet kecuali pelari pertama

Sedangkan Start Jongkok menurut sikapnya dibagi menjadi  3 ( tiga ), yakni :

•          Start pendek : ujung kaki belakang diletakkan  segaris  dengan tumit kaki depan,   jarak  antara  kaki  satu  dan lainnya satu kepal

•          Start menengah : lutut  kaki belakang diletakkan  segaris dengan ujung kaki depan,  jarak  antara kaki satu dan lainnya satu kepal

•          Start panjang : lutut kaki belakang diletakkan  segaris dengan tumit kaki depan,  jarak  antara  kaki  satu  dan lainnya satu kepal

•          Sikap Lari Jarak Pendek  ( badan condong kedepan )

Sikap Badan Saat Memasuki Garis Finish(menundukan kepala / membusungkan dada kedepan)

Teknik Dasar Bola Voli

1.      Pasing Bawah  :

·         Sikap awal kedua kaki kangkang atau salah satu kaki dibelakang dan kaki yang satu didepan lutut ditekuk.

·         Sikap kedua tangan berkaitan satu sama lain.

·         Pada saat melakukan passing, perkenaan bola pada kedua lengan diatas pergelangan tangan dan disertai meluruskan kedua lutut keatas.

2.      Passing Atas / Set Up

·         Sikap awal kedua kaki kangkang atau salah satu kaki dibelakang dan kaki yang satu didepan lutut ditekuk.

·         Sikap kedua tangan didepan atas kepala jari-jari terbuka.

·         Pada saat passing atas / mendorong  bola keatas, perkenaan bola pada ujung jari kedua tangan diatas kepala dan disertai meluruskan lutut keatas.

3.      Service Bawah

·         Sikap awal berdiri kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakan badan agak bongkok .

·         Sikap tangan kiri memegang bola dan tangan kanan bertugas memukul / mengayun bola dari bawah lengan.

·         Pada saat tangan kanan menyentuh bola, perkenaan bola pada kepalan tangan dengan sudut pukulan 45 derajat.