Dalam Bukunya dinamakan Track
and Field atau disebut juga 3 ( tiga ) L
•
Track :
nomor-nomor atletik yang terdapat pada lintasan, yakni semua nomor lari
•
Field : nomor-nomor atletik yang terdapat pada lapangan,
yakni semua nomor lempar dan lompat
Nomor lari pada cabang olahraga
atletik dibagi menjadi 3 ( tiga ), yakni :
lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh.
1.
lari jarak pendek
: 100 meter, 200 meter dan 400 meter
2.
lari jarak menengah : 800 meter dan 1.500 meter
3.
lari jarah jauh : 3.000 meter, 5.000 meter, 10.000 meter
dan lari marathon : 42,195 kilo meter
START
Start dalam nomor lari dibagi
menjadi 3 ( tiga ) : yakni Start jongkok, start berdiri dan start melayang.
•
Start Jongkok,
biasanya digunakan lari jarak pendek
•
Start Berdiri,
biasanya digunakan lari jarak menengah dan jarak jauh
•
Start Melayang,
diguanakan lari estafet kecuali pelari pertama
Sedangkan Start Jongkok menurut
sikapnya dibagi menjadi 3 ( tiga ),
yakni :
•
Start pendek : ujung kaki belakang
diletakkan segaris dengan tumit kaki depan, jarak
antara kaki satu
dan lainnya satu kepal
•
Start menengah : lutut kaki belakang diletakkan segaris dengan ujung kaki depan, jarak
antara kaki satu dan lainnya satu kepal
•
Start panjang : lutut kaki belakang
diletakkan segaris dengan tumit kaki
depan, jarak antara
kaki satu dan lainnya satu kepal
•
Sikap Lari Jarak Pendek ( badan condong kedepan )
Sikap Badan Saat Memasuki Garis
Finish(menundukan kepala / membusungkan dada kedepan)
Teknik
Dasar Bola Voli
1.
Pasing
Bawah :
·
Sikap
awal kedua kaki kangkang atau salah satu kaki
dibelakang dan kaki yang satu didepan lutut ditekuk.
·
Sikap
kedua tangan berkaitan satu sama lain.
·
Pada
saat melakukan passing, perkenaan bola pada
kedua lengan diatas pergelangan tangan dan disertai meluruskan kedua lutut
keatas.
2. Passing
Atas / Set Up
·
Sikap
awal kedua kaki kangkang atau salah satu kaki dibelakang dan kaki yang satu
didepan lutut ditekuk.
·
Sikap
kedua tangan didepan atas kepala jari-jari terbuka.
·
Pada
saat passing atas / mendorong bola
keatas, perkenaan bola pada ujung jari kedua tangan diatas kepala dan disertai
meluruskan lutut keatas.
3. Service
Bawah
·
Sikap
awal berdiri kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakan badan agak bongkok .
·
Sikap
tangan kiri memegang bola dan tangan kanan bertugas memukul / mengayun bola
dari bawah lengan.
·
Pada
saat tangan kanan menyentuh bola, perkenaan bola pada kepalan tangan dengan
sudut pukulan 45 derajat.
